Fes servir el teu iPhone per millorar els teus hàbits de son
Atenir-se a un horari de son hauria de ser una prioritat, però en canvi, es descuida més. Seria segur dir que els nostres telèfons són el principal motiu de les irregularitats en el nostre horari de son. Però ara, el vostre iPhone us pot ajudar a tenir un horari de son i mantenir-lo.
iOS 14 té una nova funció de son que us pot ajudar a complir un horari de son i assolir els vostres objectius de son. Podeu utilitzar-lo per programar hores per dormir i despertar-vos, relaxar-vos i és prou versàtil per tenir diversos horaris per a diferents dies de la setmana. També té un mode de repòs que us ajuda encara més a dormir-vos minimitzant les distraccions de la pantalla de bloqueig i silenciant les notificacions.
Configuració d'un horari de son i despertar
Per configurar un programa de son, obriu l'aplicació Salut al vostre iPhone i toqueu la pestanya "Examinar" a l'extrem inferior dret de la pantalla.
Desplaceu-vos cap avall i obriu "Sleep" des de les opcions de la pantalla. Per als usuaris que el configuren per primera vegada, feu lliscar cap amunt i toqueu el botó "Comença". A continuació, establiu l'objectiu de son abans de poder configurar un horari de son.
Ara toqueu "Programa de son" a la vostra programació per obrir-lo.
Activeu el commutador per a "Programa de son".
A continuació, toqueu l'opció "Definiu el vostre primer horari".
Podeu configurar l'horari per a tots els dies de la setmana, o només dies selectius. Si teniu horaris diferents per als dies laborables i els caps de setmana, podeu crear diversos horaris per a tots dos. Per defecte, es seleccionaran tots els dies. Per excloure dies de la vostra programació, toqueu els cercles blaus de dies concrets a "Dies actius" per anul·lar la selecció.
Ara, per ajustar l'horari, arrossegueu el bloc de son al rellotge sota l'etiqueta "Hora d'anar a dormir i despertar". Els extrems del bloc representen els horaris dels vostres recordatoris de dormir i despertar-vos.
I la longitud del bloc representa la durada. Quan la durada és inferior al vostre objectiu de son, el bloc es torna taronja. Arrossegueu només un extrem del bloc per allargar el temps.
També podeu configurar una alarma de despertador per al vostre horari. Desplaceu-vos cap avall per mostrar les opcions de l'alarma. Per activar l'alarma que coincideixi amb la vostra programació de despertador, activeu el commutador per a "Alarma de despertar". Després d'activar el commutador, també podeu configurar les opcions de so i hàptics, volum i posposar per a l'alarma.
Després de configurar tots els paràmetres, toqueu "Afegeix" a la cantonada superior dreta de la pantalla per desar la programació.
Per afegir una altra programació, toqueu "Afegeix una programació per a altres dies" i afegiu una altra programació. Per raons òbvies, no podeu incloure el mateix dia en diversos horaris.
També podeu editar l'alarma durant un sol dia quan vulgueu des de l'aplicació Salut o des de la pestanya Alarma de la mateixa aplicació Rellotge. Aneu a la pestanya Alarma de l'aplicació Rellotge. L'alarma de repòs apareixerà a sobre de les altres alarmes; toqueu "Canvia" al costat de l'alarma per canviar-la. De manera predeterminada, els canvis a l'alarma només seran per al dia següent i no afectaran la configuració de la programació.
Més configuracions per al mode de repòs
A part de configurar l'hora d'anar a dormir i despertar-se, podeu tenir configuracions addicionals, com ara l'hora de relaxar-se abans d'anar a dormir i fins i tot tenir dreceres per a Winding Down.
Si voleu preparar-vos per dormir abans d'anar a dormir llegint o escoltant podcasts o música, podeu fer que Wind Down comenci abans de l'hora d'anar a dormir.
Aneu a la configuració del repòs a l'aplicació Salut i toqueu l'opció "Programació completa i opcions" a la vostra programació.
A continuació, desplaceu-vos cap avall i toqueu "Wind Down" i seleccioneu l'hora. Si trieu 30 minuts i l'hora d'anar a dormir és a les 23:30, el descans començarà a les 23:00. Bàsicament, el vostre telèfon entrarà en el mode de repòs a les 11 en lloc de les 11:30.
Ara, també podeu afegir dreceres de Wind Down que apareixeran a la vostra pantalla de bloqueig en el mode de repòs tan bon punt comenci el temps de desactivació.
Toqueu "Dreceres de Wind Down".
A continuació, toqueu l'opció "Afegeix una drecera".
S'obrirà la pantalla Tria la teva primera drecera de descens. Podeu afegir dreceres per escriure diari, música, podcasts, lectura, mindfulness o afegir qualsevol altra aplicació de la biblioteca d'aplicacions o de l'App Store.
Aleshores, quan el mode de repòs estigui activat, toqueu l'opció "Drecera". Apareixeran les dreceres per a les aplicacions.
Consell: Podeu afegir el mode de repòs al Centre de control per accedir-hi ràpidament i activar-lo o desactivar-lo amb només un toc. En activar el mode de repòs, s'activa automàticament No molestar.
El mode de repòs a iOS 14 és bastant fàcil d'utilitzar i pot ajudar molt a millorar els vostres hàbits de son. A més, utilitzant les dades del son de l'aplicació Salut, també podeu controlar el vostre son setmanal i assegurar-vos que en teniu prou. En cas contrari, és hora de fer alguns ajustos.